孕期适合做什么运动？

在孕期，适当的运动对孕妇和胎儿都有很多益处。以下是几种适合孕妇的运动方式：

散步

散步是一种温和的运动方法，运动幅度较小，且不需要使用任何道具。孕妇适量进行散步，能增强孕妇的心血管功能，也能有效缓解孕妇紧张、压抑的情绪。建议孕妇在饭后养成散步的好习惯，但是不可以太累。

慢跑

虽然跑步对强身健体很有效果，但是孕妇不宜运动量太大，只能慢跑。慢跑和走路的效果是差不多的，慢跑对腿部的肌肉也起到了锻炼作用。建议孕妇穿适合跑步的鞋子，这样可以达到减震的效果。

孕妇瑜伽

孕妇瑜伽是一种为备孕、已孕和已生产的妈妈们量身定制的瑜伽方式，它比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。孕期经常做孕妇瑜伽，对宝宝对妈妈都好。孕妇瑜伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等。

全身有氧运动

孕期全身有氧运动、孕中晚期练习、安全有效控制体重跟练版，这些运动都有利于孕妇身心健康。建议孕妇在孕中期胎儿稳定之后可以去做游泳，孕妇瑜伽或者每天出去散散步，都可以帮助降血糖。

注意事项

孕妇在运动时要注意量力而行，选择合适的时间和场所，穿着舒适的运动服饰，随时补水，以及避免有风险的运动。美国妇产科学会推荐，孕妇每天运动不少于30分钟，一周7天，如果坚持不了，那么每天至少也要20分钟，每周至少3~5天。